Kodėl oda atspindi tai, kas vyksta viduje
Jei kada nors pastebėjote, kad prieš mėnesinių ciklą veidas staiga pasipuošia spuogais, arba po stipraus streso oda tapo sausa ir blyški kaip popieriaus lapas – tai ne jūsų vaizduotė. Oda ir hormonai yra neatsiejami partneriai, kurie nuolat bendrauja tarpusavyje. Galima sakyti, kad oda yra savotiškas hormonų barometras – ji rodo, kas vyksta jūsų kūno viduje, net kai patys to dar nesuprantate.
Hormonai – tai cheminiai pasiuntiniai, kurie keliauja per kraują ir duoda nurodymus įvairiems organams bei audiniams. Oda, būdama didžiausias žmogaus organas, turi daugybę receptorių, kurie „klauso” šių pasiuntinių. Estrogenai, androgenai, kortizolis, insulinas, skydliaukės hormonai – visi jie palieka savo pėdsaką ant odos paviršiaus. Ir kai šis balansas sutrinka, oda iškart tai parodo.
Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip konkretūs hormonai veikia odą, kodėl tam tikrais gyvenimo etapais oda keičiasi, ir – svarbiausia – ką galima padaryti, kad oda atrodytų ir jaustųsi gerai nepaisant hormoninių šuolių.
Estrogenai – odos drėkintojai ir elastingumo sargai
Estrogenai dažnai vadinami „moteriškais hormonais”, nors iš tiesų jų turi ir vyrai – tiesiog kur kas mažesniais kiekiais. Odos atžvilgiu estrogenai atlieka nepakeičiamą vaidmenį: jie skatina kolageno gamybą, palaiko odos drėgmę ir storį, gerina kraujotaką odoje. Kai estrogeno lygis yra pakankamas, oda atrodo elastinga, minkšta ir sveika.
Tai ypač akivaizdu moterims menopauzės metu. Kai estrogeno gamyba smarkiai sumažėja, oda pradeda plonėti, praranda drėgmę, atsiranda raukšlės – ir tai vyksta gana greitai. Tyrimai rodo, kad per pirmuosius penkerius menopauzės metus moterys praranda apie 30 procentų odos kolageno. Tai nemažas skaičius, ir jis paaiškina, kodėl odos priežiūra šiame gyvenimo etape tampa ypač svarbi.
Tačiau estrogenų perteklius taip pat nėra idealus. Kai estrogenų yra per daug (tai gali nutikti dėl tam tikrų kontraceptinių priemonių, hormonų disbalanso ar net dėl to, ką valgome), gali atsirasti hiperpigmentacija – tamsios dėmės ant veido, ypač aplink lūpas ir skruostus. Ši būklė vadinama melazma, ir ji labai dažnai pasireiškia nėštumo metu, kai estrogenų lygis šauna aukštyn.
Praktinis patarimas: Jei pastebite tamsias dėmes ant veido, kurios atsiranda ar paaštėja vasarą, verta apsilankyti pas endokrinologą ir pasitikrinti hormonų lygį. Tuo pat metu būtina naudoti apsaugą nuo saulės – bent SPF 30 – kasdien, nes UV spinduliai dar labiau skatina melanino gamybą ir pablogina melazmos simptomus.
Androgenai ir spuogai – ryšys, kurio daugelis nenori pripažinti
Androgenai – testosteronas ir jo dariniai – dažniausiai siejami su vyrais, tačiau moterų kūne jų taip pat yra, ir jie vaidina svarbų vaidmenį. Odos atžvilgiu androgenai yra dvipusis kardas: viena vertus, jie skatina riebalinių liaukų veiklą, kita vertus – būtent dėl to gali atsirasti spuogai.
Riebalinės liaukos turi androgenų receptorius. Kai androgenų lygis pakyla – nesvarbu, ar tai puberteto metu, ar dėl policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS), ar dėl streso – liaukos pradeda gaminti daugiau riebalų (sebo). Perteklinis sebas užkemša poras, sukuria palankią terpę bakterijoms, ir štai – spuogai čia pat.
Moterims, sergančioms PCOS, akne dažnai būna atspari įprastiniams gydymo metodams, nes problema yra hormoninė, o ne tik odos paviršiaus. Tokiu atveju vien kremų ir ploviklių nepakanka – reikia spręsti pagrindinę priežastį.
Įdomu tai, kad androgenų perteklius gali sukelti ne tik spuogus, bet ir plaukų slinkimą nuo galvos (androgeninę alopeciją) bei nepageidaujamų plaukų augimą ant veido ir kūno. Tai tarsi paradoksas – vienu metu prarandi plaukus ten, kur jų nori, ir gauni ten, kur nenori.
Ką daryti: Jei spuogai yra daugiausia ant žandikaulio linijos, smakro ir kaklo – tai klasikiniai hormoninės aknės požymiai. Tokiu atveju verta:
- Pasitikrinti androgenų lygį kraujyje (laisvasis testosteronas, DHEA-S)
- Apsvarstyti dietinius pokyčius – sumažinti cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį, nes jie kelia insulino lygį, o insulinas skatina androgenų gamybą
- Kalbėtis su dermatologu apie hormoninį gydymą (kai kurioms moterims padeda kontraceptinės tabletės su antiandrogeniniu poveikiu)
- Naudoti skincare produktus su niacinamidu, cinku ir salicilo rūgštimi – jie padeda kontroliuoti sebo gamybą
Kortizolis – streso hormonas, kuris gadina odą greičiau nei manote
Kortizolis yra streso hormonas, kurį gamina antinksčiai. Trumpalaikis kortizolio padidėjimas yra normalus ir net naudingas – jis padeda organizmui reaguoti į pavojų. Tačiau lėtinis stresas, kai kortizolis nuolat yra aukštas, daro odai tikrą žalą.
Pirma, kortizolis skaido kolageną. Tai reiškia, kad lėtinis stresas tiesiogine prasme pagreitina odos senėjimą. Antra, kortizolis susilpnina odos barjerinę funkciją – oda tampa labiau pralaidžia, praranda drėgmę, tampa jautresnė dirginimui. Trečia, kortizolis skatina uždegimą, o uždegimas yra daugelio odos problemų – nuo spuogų iki egzemos ir psoriazės – pagrindas.
Daugelis žmonių pastebi, kad per egzaminų sesiją, prieš svarbų įvykį ar po sunkaus skyrybų periodo oda staiga pablogėja. Tai nėra sutapimas – tai kortizolis veikia.
Be to, kortizolis veikia ir žarnyno mikrobiomą, o žarnynas ir oda yra glaudžiai susiję (apie tai daugiau vėliau). Stresas sutrikdo žarnyno bakterijų balansą, o tai atsiliepia odai.
Kaip sumažinti kortizolio poveikį odai:
- Miegas – tai turbūt efektyviausias būdas. Per miegą kortizolis mažėja, o augimo hormonas, kuris skatina odos atsinaujinimą, padidėja. 7-9 valandos kokybiško miego yra ne prabanga, o būtinybė
- Reguliari fizinė veikla – ji sumažina lėtinį kortizolio lygį, nors trumpam po treniruotės kortizolis ir pakyla
- Meditacija ir kvėpavimo pratimai – tyrimai rodo, kad net 10-15 minučių sąmoningo kvėpavimo per dieną gali sumažinti kortizolio lygį
- Adaptogeniniai augalai – ašvaganda, rodiola – gali padėti organizmui geriau susidoroti su stresu
Skydliaukės hormonai ir odos tekstūra – ryšys, kurį dažnai praleidžiame
Skydliaukė – maža drugelio formos liauka kakle – gamina hormonus, kurie reguliuoja medžiagų apykaitą visame kūne, įskaitant odą. Kai skydliaukė neveikia pakankamai aktyviai (hipotirozė), oda tampa sausa, šiurkšti, blyški, gali atsirasti patinimas, ypač aplink akis. Plaukai tampa trapūs ir slenka, nagai lūžinėja.
Kai skydliaukė per aktyvi (hipertirozė), oda, priešingai, tampa drėgna, šilta, gali atsirasti niežulys. Plaukai plonėja ir slenka.
Problema ta, kad skydliaukės sutrikimai dažnai vystosi lėtai ir subtiliai. Daugelis žmonių metų metus gyvena su neoptimaliu skydliaukės funkcijos lygiu, nesuprasdami, kodėl oda atrodo blankiai ar kodėl niekaip nepavyksta atsikratyti sausumo.
Ypač dažnai skydliaukės problemos pasireiškia moterims po gimdymo (pogimdyminė tiroiditė) ir menopauzės metu. Todėl jei oda staiga labai pasikeitė be akivaizdžios priežasties – verta pasitikrinti TSH, T3 ir T4 lygį.
Svarbu žinoti: Jodas yra būtinas skydliaukės hormonų gamybai, tačiau jo perteklius taip pat gali sukelti problemų. Selenas ir cinkas taip pat svarbūs skydliaukės sveikatai. Jei skydliaukės funkcija sutrikusi, papildai gali padėti, tačiau prieš juos vartojant būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Insulinas, cukrus ir oda – ko niekada nepasakys saldainių reklama
Insulinas nėra dažnai minimas kalbant apie odos sveikatą, tačiau jo vaidmuo yra labai svarbus. Kai valgome daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, kraujo cukrus greitai pakyla, insulinas šauna aukštyn, ir prasideda grandinė reakcijų, kurios kenkia odai.
Pirma, aukštas insulino lygis skatina androgenų gamybą – taigi, grįžtame prie spuogų. Antra, cukrus sukelia glikaciją – procesą, kai cukraus molekulės prisijungia prie kolageno ir elastino skaidulų, jas pažeisdamos. Glikuotas kolagenas tampa standus ir trapus, o tai tiesiogiai prisideda prie raukšlių atsiradimo ir odos stangrumo praradimo.
Trečia, aukštas cukraus kiekis kraujyje sukelia uždegimą – o uždegimas, kaip jau minėjome, yra daugelio odos problemų šaknis.
Tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti saldumynų. Tačiau verta suprasti, kad tai, ką valgome, tiesiogiai atsispindi ant odos. Dieta, turtinga skaidulų, sveikų riebalų ir baltymų, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda odai.
Praktiniai patarimai dėl mitybos ir odos:
- Valgykite daugiau žuvies, avokadų, riešutų – omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą ir palaiko odos barjerą
- Įtraukite į racioną daug spalvingų daržovių ir vaisių – antioksidantai apsaugo odą nuo oksidacinio streso
- Sumažinkite baltą duoną, ryžius, saldainius, saldžius gėrimus – jie kelia glikemijos indeksą
- Gerkite pakankamai vandens – dehidratacija iš karto matoma ant odos
- Fermentuotas maistas (jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai) palaiko žarnyno mikrobiomą, kuris svarbus odos sveikatai
Hormonų pokyčiai per gyvenimą – ką tikėtis kiekviename etape
Hormonų lygis nėra statiškas – jis keičiasi per visą gyvenimą, ir kiekvienas etapas atneša savų iššūkių odai.
Pubertetas. Androgenų šuolis sukelia riebalinių liaukų aktyvumą, atsiranda spuogai. Oda gali tapti riebesnė, poros – platesnės. Tai normalus procesas, tačiau jei akne yra sunki, verta kreiptis į dermatologą anksti, kol neatsirado randai.
Reprodukcinis amžius. Oda kinta kartu su mėnesiniu ciklu. Pirmoje ciklo pusėje, kai estrogenų lygis kyla, oda paprastai atrodo geriau – šviesesnė, drėgnesnė. Prieš mėnesines, kai progesterono lygis aukštas, gali atsirasti spuogai ir oda tampa riebesnė. Tai vadinamasis ciklinis akne.
Nėštumas. Hormonų karuselė nėštumo metu gali sukelti tiek gražų „nėščiųjų spindesį” (padidėjusi kraujotaka ir estrogenai), tiek melazmos dėmes, tiek spuogus. Oda gali tapti jautresnė ir reaktyvesnė.
Perimenopauze ir menopauzė. Estrogenų mažėjimas reiškia mažiau kolageno, mažiau drėgmės, plonesnę odą. Tuo pačiu metu androgenų santykinis padidėjimas gali sukelti spuogus – paradoksali situacija, kai vienu metu oda ir senėja, ir turi spuogų. Šiame etape odos priežiūra reikalauja daugiau investicijų – tiek laiko, tiek tinkamų produktų.
Vyrams testosterono lygis palaipsniui mažėja nuo maždaug 30-35 metų amžiaus. Oda taip pat plonėja, tačiau vyrai paprastai turi storesnę odą nei moterys, todėl šie pokyčiai vyksta lėčiau.
Ką galima padaryti – holistinis požiūris į hormoninę odos sveikatą
Kalbant apie hormonus ir odą, nėra vieno stebuklo sprendimo. Tai sisteminis klausimas, reikalaujantis sisteminio požiūrio. Tačiau tai nereiškia, kad reikia viską keisti iš karto – net maži, nuoseklūs pokyčiai gali duoti apčiuopiamų rezultatų.
Pirmiausia – diagnostika. Jei oda ilgai blogai atrodo be aiškios priežasties, verta pasidaryti hormonų tyrimą. Bazinis paketas turėtų apimti: TSH, laisvąjį T4, estrogenus, progesterono, testosteroną (laisvą ir bendrą), DHEA-S, insuliną ir gliukozę nevalgius, kortizolio rytinį lygį. Tai nėra brangus tyrimas, tačiau gali atsakyti į daugelį klausimų.
Antra – gyvenimo būdas. Miegas, streso valdymas, mityba ir fizinis aktyvumas yra keturi ramsčiai, ant kurių laikosi hormonų balansas. Jokia kremo ar serumo nekompensuos lėtinio miego trūkumo ar nuolatinio streso.
Trečia – tinkama odos priežiūra. Kai žinote, su kokia hormonine situacija susiduriate, galite pasirinkti tinkamus produktus. Menopauzės metu – drėkinantys ir kolageno sintezę skatinantys ingredientai (retinolis, peptidai, hialurono rūgštis). Hormoninės aknės atveju – niacinamidas, salicilo rūgštis, cinkas. Jautrios, streso paveiktos odos atveju – ramstantys ingredientai kaip centella asiatica, avenantramidai, ceramidai.
Ketvirta – profesionali pagalba. Kartais reikia ir gydytojo pagalbos – endokrinologo, ginekologo ar dermatologo. Hormonų terapija, kontraceptinės tabletės, specifiniai vaistai – tai sprendimai, kurie gali radikaliai pagerinti odos būklę, kai problema yra iš tiesų hormoninė.
Galiausiai – kantrybė. Hormonų balansas neatsistatys per savaitę. Oda atsinaujina maždaug per 28-40 dienų, o hormoniniai pokyčiai gali užtrukti kelis mėnesius. Tai maratonas, o ne sprintas. Tačiau tie, kurie supranta šį ryšį tarp hormonų ir odos ir dirba su savo kūnu, o ne prieš jį, paprastai pasiekia tikrai gerų rezultatų – ne tik gražesnę odą, bet ir geresnę bendrą savijautą.
Oda nemeluoja. Ji rodo, kas vyksta viduje. Ir kai pradedame klausytis to, ką ji bando pasakyti, o ne tik dengti simptomus sluoksniais makiažo ar kremų – tada prasideda tikras pokytis.
