Kas iš tikrųjų yra retinolis ir kodėl apie jį tiek kalbama?
Jei bent kartą domėjotės odos priežiūra, tikriausiai girdėjote šį žodį. Retinolis šiandien yra vienas labiausiai aptarinėjamų ingredientų kosmetikoje – ir ne be reikalo. Tačiau aplink jį sukasi tiek mitų, tiek klaidingų lūkesčių, kad verta viską išdėlioti po lentynėlę.
Retinolis yra vitamino A forma, kuri priklauso platesnei retinoidų šeimai. Vitaminas A mūsų organizmui reikalingas daugeliui funkcijų – regėjimui, imuninei sistemai, ląstelių augimui. Tačiau kai kalbame apie retinolį kosmetikoje, turime omenyje jo poveikį odai – gebėjimą paspartinti ląstelių atsinaujinimą, skatinti kolageno gamybą ir suvienodinti odos toną.
Svarbu suprasti, kad retinoidų šeimoje yra keletas narių, ir jie skiriasi stiprumu bei veikimo principu. Receptiniai retinoidai, tokie kaip tretinointas (retinoic acid), veikia tiesiogiai ir greičiau, tačiau dažniau sukelia odos dirginimą. Retinolis, kurį rasite parduotuvių lentynose, pirmiausia turi būti paverstas aktyvia forma – retinoic acid – pačioje odoje. Tai užtrunka ilgiau, bet paprastai yra švelnesnis variantas.
Ką retinolis iš tikrųjų daro jūsų odai
Čia prasideda įdomiausia dalis. Retinolis veikia keliomis kryptimis vienu metu, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl jis laikomas vienu efektyviausių antiaging ingredientų.
Ląstelių atsinaujinimas. Mūsų oda natūraliai atsinaujina – senos ląstelės miršta, naujos kyla į paviršių. Jaunystėje šis procesas vyksta maždaug per 28 dienas, tačiau su amžiumi sulėtėja. Retinolis šį procesą paspartina, todėl oda atrodo šviežesnė, lygesnė, švytinti.
Kolageno gamyba. Kolagenas – tai baltymas, kuris suteikia odai stangrumo ir elastingumo. Po 25–30 metų jo gamyba natūraliai mažėja. Retinolis stimuliuoja fibroblastus – ląsteles, atsakingas už kolageno gamybą – ir taip padeda išlaikyti odos tankumą bei mažinti raukšlių gylį.
Pigmentacija ir odos tonas. Retinolis slopina melanino gamybą ir pagreitina pigmentuotų ląstelių atsinaujinimą, todėl laikui bėgant odos tonas tampa vienodesnis, dingsta tamsios dėmės, saulės pažeidimai.
Spuogai ir poros. Tai gali nustebinti, bet retinolis puikiai tinka ir aknės linkusiai odai. Jis reguliuoja riebalų gamybą, neleidžia ląstelėms užkimšti porų ir turi priešuždegiminių savybių. Būtent todėl dermatologai jį skiria ne tik brandesnei, bet ir jaunesnei, probleminei odai.
Kaip pradėti naudoti retinolį – be dramų ir be ašarų
Viena dažniausių klaidų – žmonės perskaito, kad retinolis yra stebuklingas, nusiperka stipriausią koncentraciją ir pradeda tepti kasdien. Po savaitės – raudona, pleiskanojanti, deginanti oda, ir žmogus nusprendžia, kad retinolis „jam netinka”. Tinka. Tiesiog reikia kantrybės.
Pradėkite nuo žemos koncentracijos – 0,025% arba 0,05%. Šios koncentracijos pakanka, kad oda pradėtų reaguoti, bet nepersikrautų. Pirmą mėnesį tepkite tik du kartus per savaitę – pavyzdžiui, antradienį ir penktadienį. Stebėkite, kaip oda reaguoja. Jei po kelių savaičių nėra stipraus dirginimo, galite pereiti prie trijų kartų per savaitę.
Yra ir vadinamasis „sandwich” metodas, ypač tinkantis jautrios odos žmonėms: pirmiausia tepate drėkinamąjį kremą, tada retinolį, tada vėl drėkinamąjį kremą. Taip sumažinate tiesioginį kontaktą su oda ir susilpninate galimą dirginimą, tačiau vis tiek gaunate naudą.
Retinolį tepkite vakare – jis skaidosi veikiamas šviesos, todėl dienos metu jo veiksmingumas mažėja. Be to, oda, naudojanti retinolį, tampa jautresnė saulei, todėl ryte būtinai naudokite apsaugą nuo saulės – bent SPF 30, geriausia SPF 50.
Retinolis skirtingoms odos problemoms – kas kam tinka
Ne visi naudoja retinolį dėl tų pačių priežasčių, ir tai normalu. Skirtingoms problemoms gali tikti skirtingos koncentracijos ir formulės.
Jei norite sulėtinti senėjimą ir išlyginti smulkias raukšleles, pradėkite nuo 0,025–0,05% koncentracijos ir laikui bėgant didinkite iki 0,1–0,3%. Rezultatai pastebimi po 3–6 mėnesių reguliaraus naudojimo – tai nėra greitas sprendimas, bet ilgalaikis.
Jei kovojate su aknė ar užsikimšusiomis poromis, retinolis taip pat gali tapti jūsų sąjungininku. Tačiau čia verta pasitarti su dermatologu – kartais gali prireikti receptinio retinoido, ypač jei aknė yra vidutinio ar sunkaus laipsnio.
Jei oda hiperpigmentuota ar pažeista saulės, retinolis veiks, bet lėtai. Geriausi rezultatai pasiekiami derinant jį su vitaminu C (ryte) ir niacinamidu. Šis derinys veikia kaip komanda – kiekvienas ingredientas atlieka savo darbą.
Jei oda sausa ar jautri, nebūtinai turite atsisakyti retinolio. Tiesiog rinkitės kremines formules vietoj serumų, pradėkite nuo mažiausios koncentracijos ir nepamirškite intensyviai drėkinti odos.
Šalutiniai poveikiai – ką tikėtis ir ko nebijoti
Retinizacija – taip vadinamas adaptacijos laikotarpis, kai oda pripranta prie retinolio. Jis gali trukti 4–8 savaites ir pasireikšti sausumu, lengvu pleiskanojimu, paraudimu ar dilgčiojimu. Tai normalu ir nereiškia, kad kažkas negerai.
Tačiau yra skirtumas tarp normalios adaptacijos ir per stipraus dirginimo. Jei oda stipriai dega, atsiranda pūslės, intensyvus paraudimas ar niežulys – tai signalas, kad reikia sumažinti naudojimo dažnumą arba pereiti prie mažesnės koncentracijos.
Keletas dalykų, kurių tikrai reikia vengti naudojant retinolį:
- Nemaišykite retinolio su AHA/BHA rūgštimis tą pačią naktį – tai per didelis krūvis odai
- Nevenkite drėkinimo – sausa oda ir retinolis yra bloga kombinacija
- Nenaudokite retinolio aplink akis, jei naudojate stiprią koncentraciją – oda ten labai plona ir jautri
- Naudojant retinolį, nesilankykite lazeriniuose procedūrose ar cheminiuose pilingas be dermatologų patarimo
Nėštumo metu retinolis yra kontraindikuotinas – vitaminas A dideliais kiekiais gali pakenkti vaisiui. Jei planuojate nėštumą arba jau esate nėščia, pereikite prie bakuchiolio – natūralaus retinolio alternatyvo, kuris veikia panašiai, bet yra saugus.
Retinolis maiste – ar galima gauti jo iš to, ką valgome?
Taip, ir tai dažnai pamirštama. Vitaminas A, iš kurio organizmas gali gauti retinolį, randamas gyvūninės kilmės produktuose: kepenėlėse, žuvų taukuose, kiaušiniuose, svieste, pilnaverčiame piene. Augaliniai produktai tiekia beta-karotiną – provitaminą A, kurį organizmas paverčia vitamino A forma. Čia ypač turtingi morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, moliūgai, abrikosai.
Tačiau svarbu suprasti: vitamino A vartojimas per maistą veikia organizmą iš vidaus, o retinolis kosmetikoje – iš išorės. Tai dvi skirtingos strategijos, ir idealiu atveju jos papildo viena kitą. Jei jūsų mityba skurdi vitaminu A, oda gali atrodyti blankesnė, sausesnė, lėčiau gyti.
Vitamino A perteklius iš maisto paprastai nėra problema, jei valgote įvairiai. Tačiau papildai su vitaminu A gali būti pavojingi didelėmis dozėmis – jis yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl kaupiasi organizme. Prieš pradedant vartoti papildus, verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Kaip išsirinkti retinolį – kad pinigai nebūtų išmesti vėjui
Rinkoje yra šimtai produktų su retinolio žyma, ir kainos svyruoja nuo kelių eurų iki kelių šimtų. Ar brangesnis visada geresnis? Ne visada.
Pirmiausia atkreipkite dėmesį į koncentraciją – ji turi būti nurodyta etiketėje. Jei gamintojo nenurodyta, tai jau pirmasis įspėjamasis ženklas. Rinkitės produktus, kuriuose retinolis yra vienas iš pirmųjų aktyvių ingredientų sąraše.
Taip pat svarbi pakuotė. Retinolis yra nestabilus – jis skaidosi veikiamas oro ir šviesos. Todėl geriausia rinktis produktus tamsiose, oro nepraleidžiančiose pakuotėse – tūbelėse ar siurbliniuose buteliukuose, bet ne plačiuose induose, kuriuos atidarinėjate pirštais.
Keletas patikimų ingredientų, kurie gerai veikia kartu su retinolio formulėmis:
- Hialurono rūgštis – drėkina ir mažina dirginimą
- Niacinamidas – stiprina odos barjerą ir mažina paraudimą
- Peptidai – papildomai skatina kolageno gamybą
- Ceramidai – atkuria odos barjerą, ypač svarbu adaptacijos laikotarpiu
Kaina tikrai nėra vienintelis kokybės rodiklis. Yra puikių, moksliniais tyrimais pagrįstų produktų už 15–30 eurų. Svarbiausia – sudėtis, koncentracija ir pakuotė.
Retinolis – ilgas žaidimas, kuris verta laukimo
Jei tikitės per mėnesį pamatyti dramatišką skirtumą, gali tekti nusivilti. Retinolis nėra botoksas ir ne momentinis filtras. Tai ilgalaikė investicija į odos sveikatą, kuri duoda rezultatus po 3, 6, o kartais ir 12 mėnesių reguliaraus naudojimo.
Tačiau tie, kurie išlaiko kantrybę, dažniausiai yra labai patenkinti. Oda tampa lygesnė, poros – mažiau matomos, raukšlės – ne tokios gilios, odos tonas – vienodesnis. Tai ne magija, o biochemija – ir ji veikia.
Svarbiausia – klausytis savo odos. Ji pati jums pasakys, ar tempas per greitas, ar koncentracija per stipri. Odos priežiūra nėra varžybos, ir nereikia daryti to, ką daro visi influenceriai. Kiekviena oda yra unikali, ir tai, kas tinka vienai, gali netikti kitai.
Jei abejojate, ar retinolis tinkamas jums, pasikonsultuokite su dermatologu. Tai nėra brangus ar sudėtingas žingsnis, bet gali sutaupyti daug pinigų ir nervų, išleidžiamų netinkamiems produktams. Geras dermatologas įvertins jūsų odos tipą, problemas ir pasiūlys optimalų maršrutą – galbūt tai bus receptinis retinoidai, galbūt paprastas retinolis iš vaistinės.
Galiausiai – nepamirškite, kad odos sveikata prasideda ne nuo serumų, o nuo miego, vandens, mitybos ir streso valdymo. Retinolis yra puikus įrankis, bet tik tada, kai jis papildo sveiką gyvenimo būdą, o ne jį pakeičia.
